- AARP - http://blog.aarp.org -

No dormir bien afecta tu dieta

Posted By Malena Perdomo On September 16, 2013 @ 4:13 pm In En Español | Comments Disabled

No dormer bien afecta tu diet [1]

Foto cortesía de dogwelder Flickr Photostream

Si vas al supermercado con hambre, aumenta el riesgo de que compres más alimentos [2] de lo que esperabas. Esos helados [3] o nieves de alguna manera mágica aparecen en tu carrito de compras. Pero si eres un hombre y vas al supermercado con sueño, ¿qué pasaría?

Esta es la pregunta que los investigadores Colin D. Chapman [4] y sus colegas de Uppsala University, Sweden, se propusieron responder. En el estudio publicado en Obesity [4], los hombres que no durmieron bien o durmieron menos de ocho horas por noche compraron más cantidad de alimentos y más alimentos altos en calorías [5] que los hombres que durmieron bien [6] la noche anterior. Esto sucedió aún cuando comieron un buen desayuno. Lo que quiere decir que el hambre no fue el culpable, sino que el sueño les impidió tomar buenas decisiones a la hora de la compra. Si uno termina comprando más galletas, bolsas de papitas [7] y esto entra a la casa va ser muy difícil decir “no” a uno mismo.

El no dormir bien afecta la dieta. Dormir menos horas causa cambios en las hormonas leptina y grelina que son las que regulan el apetito, provocando más hambre. Un gran problema de no dormir bien es no tener la energía o el estado de ánimo para hacer alguna actividad física [8]. Esto es un ciclo que afecta a muchos con problemas serios. El no dormir bien da más hambre, no escoges buenos alimentos y tampoco haces ejercicio. Durante el día quizás te tomas varias tazas de café [9] para ayudarte, pero la cafeína afectará tu sueño esa noche. Si bebes alguna soda o bebida azucarada con cafeína estarás añadiendo más calorías a tu dieta. Se sabe que las personas que duermen menos [10] horas tienen tendencia a padecer de sobrepeso [11] u obesidad [12].

Cuando no duermas bien será mejor evitar ese día que vayas de compras o tendrás que prestarle más atención a tu bolsa de alimentos y caminar más por el área de frutas y verduras del supermercado para que pongas más alimentos saludables en tu carrito de compras. Los alimentos que pueden ayudarte a conciliar el sueño son los altos en el aminoácido triptófano como: papas, bananas, aves y leche tibia. Este aminoácido facilita la producción de serotonina que también esta relacionada con la depresión y a la vez te ayuda a dormir.

La National Sleep Foundation [13] recomienda buscar ayuda con tu médico y ofrece varios consejos. Entre estos, aconseja disfrutar del ejercicio; pero evitar hacer ejercicio tres horas antes de acostarse para mejorar la calidad del sueño. Intenta comer menos en la noche y mejor en las mañanas y no comas muy cerca de la hora de irte a dormir. Cuando tengas hambre en la noche, un té caliente de hierbas sin cafeína como el té de manzanilla es una buena opción.

¡Salud!


Article printed from AARP: http://blog.aarp.org

URL to article: http://blog.aarp.org/2013/09/16/no-dormir-bien-afecta-tu-dieta-espanol/

URLs in this post:

[1] Image: http://www.flickr.com/photos/dogwelder/

[2] alimentos: http://www.aarp.org/espanol/salud/vida-saludable/info-09-2012/mejorar-sistema-inmunologico.html

[3] helados: http://www.aarp.org/espanol/cocina_y_nutricion/recetas/info-06-2013/helado-cardamomo-rose-colon.html

[4] Colin D. Chapman: http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/oby.20579/full

[5] alimentos altos en calorías: http://www.aarp.org/espanol/cocina_y_nutricion/dieta-y-nutricion/info-03-2013/fotos-alimentos-buenas-calorias-salud.html

[6] durmieron bien: http://www.aarp.org/espanol/salud/actividad-fisica/info-10-2010/secretos_para_dormir_mejor.html

[7] galletas, bolsas de papitas: http://www.aarp.org/espanol/cocina_y_nutricion/dieta-y-nutricion/info-04-2013/comida-chatarra-adictiva.html

[8] actividad física: http://www.aarp.org/espanol/salud/vida-saludable/info-01-2013/en-forma-yoga-zumba-danza.html

[9] varias tazas de café: http://blog.aarp.org/2013/08/19/cafe-relacionado-con-muerte-mayo-clinic-espanol/

[10] las personas que duermen menos: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18517032

[11] sobrepeso: http://www.aarp.org/espanol/salud/actividad-fisica/info-03-2011/indice-masa-corporal-sobrepeso.html

[12] obesidad: http://www.aarp.org/espanol/salud/actividad-fisica/info-03-2011/indice-masa-corporal-obeso.html

[13] National Sleep Foundation: http://www.sleepfoundation.org/

Copyright © 2013 AARP. All rights reserved.