Dieta mediterránea puede ayudar a evitar fracturas de cadera

Por años se ha hablado de los beneficios de la dieta mediterránea, sobre todo lo bien que hace para el corazón y para mantener un peso saludable. Pues resulta que recientemente un estudio sacó a relucir otro de los potenciales beneficios de la dieta mediterránea, la cual se basa en alto consumo de frutas, vegetales, nueces, legumbres y granos.

Fotos: Síntomas de la falta de carbohidratos en la dieta

La investigación arrojó que las mujeres que optan por seguir la dieta mediterránea tienen 20% menos riesgo de sufrir fracturas en la cadera, en comparación con aquellas que tienen otros regímenes alimenticios.

“Los resultados de dicho estudio apoyan la noción de que las mujeres que siguen patrones dietéticos saludables post menopausia tienen efectos positivos en el mantenimiento de la salud ósea”, explicó el líder de los investigadores, el doctor Bernhard Haring, de la Universidad de Wurzburg, en Alemania. El estudio fue publicado en línea en marzo 28, en la revista especializada  JAMA Internal Medicine.

Es importante destacar que el estudio examinó el vínculo entre la dieta y la salud ósea en más de 90 mil mujeres americanas saludables mayores de 64 años. Se les dio seguimiento por aproximadamente 16 años.

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Algunos alimentos que incluidos en la dieta mediterránea son:

 

• Garbanzos
• Couscous
• Berenjena
• Avellanas
• Aceite de oliva
• Pimientos
• Camarones
• Tomates
• Pescados
• Huevos

 

Los expertos han advertido que para fortalecer la salud de los huesos las personas mayores deben realizar ejercicios de bajo impacto, realizar algo de pesas y también optar por tai chi. A esto se suma la ingesta de suplementos de calcio y vitamina D.

A medida que envejecemos el riesgo de sufrir caídas es mayor. Los Centros para el Control y la Prevención de las Enfermedades (CDC, por sus siglas en inglés) establecen que uno de cada tres adultos de 65 años o más sufre de una caída y termina en la sala de emergencias. Las caídas pueden representar traumas prolongados. No obstante, la buena noticia es que las caídas son prevenibles.

Cómo evitar las caídas:

 

• Haz ejercicio para que fortalezcas tus piernas y puedas mantener el balance.
• Cuidado con los medicamentos o combinaciones de medicamentos que pueden causar mareos.
• Hazte un examen de la vista para asegurarte de que tu visión está bien.
• Organiza tu casa, recoge papeles, ropa, libros y zapatos de pasillos y escaleras para evitar tropiezos.
• Instala pasamanos en los baños y en escaleras.
• Cuidado con las alfombras.
• Si no alcanzas algo en el gabinete, se cuidadoso al alcanzarlo y evita encaramarte en escaleras o banquillos.
• Usa zapatos cómodos que te brinden estabilidad

 

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Recuerda que hay condiciones neurológicas que te hacen más vulnerable a las caídas, así que siempre debes realizarte los estudios de rutina y consultar con tu médico cualquier síntoma nuevo.

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Foto de bhofack2 vía IStock.